Idées de 4 recettes de wraps très économiques 

Léger et copieux, le wrap est une recette simple qui demande un peu d’ingrédients. Ce sandwich roulé est parfait pour un lunch rapide et healthy ou pour un pique-nique. Découvrez dans cet article 4 recettes de wraps gourmandes, express et faciles à préparer.

1 – Wrap aux œufs, avocat et cheddar

Ingrédient pour 2 wraps : 

• 2 tortillas de blé 
• 4 œufs 
• 1 avocat 
• Cheddar râpé
• 1 c à soupe de ciboulette ciselée 
• 10 g de beurre 
• Sel et poivre 

Préparation : 

• Dans un saladier, cassez les œufs, ajoutez la ciboulette ciselée puis salez, poivrez et mélangez bien
• Dans une poêle, faites fondre le beurre et versez les œufs 
• Laissez cuire à feu très doux en fouettant constamment
• Épluchez et dénoyautez l’avocat et coupez-le en dès
• Répartissez les œufs brouillés au centre des tortillas de blé, parsemez de cheddar râpé puis ajoutez les dés d’avocat.
• Roulez le wrap et dégustez

2 – Wrap au thon 

Ingrédient pour 2 wraps : 

• 2 tortillas de blé
• 2 feuilles de laitue 
• Une boite de thon au naturel en conserve
• 2 c. à soupe de mayonnaise 
• 1 tomate 
• 1 concombre 
• Sel et poivre

Préparation : 

• Lavez les feuilles de laitue, la tomate et le concombre 
• Épluchez la tomate et coupez-la en rondelles 
• Coupez le concombre en dés 
• Égouttez le thon 
• Dans un saladier, mélangez le thon et la mayonnaise puis salez et poivrez
• Répartissez le mélange sur les tortillas 
• Ajoutez les feuilles de laitue, la tomate et le concombre 
• Roulez les tortillas en serrant bien 

Bon appétit !

 3 – Wrap nuggets de poulet

Ingrédient pour 2 wraps : 

• 2 tortillas de blé
• 12 nuggets de poulet 
• 4 tranches de cheddar 
• Salade 
• 1 tomate 
• Sauce au choix 
• Sel et poivre

Préparation : 

• Faites cuire les nuggets au four environ 15 min
• Lavez la salade et la tomate 
• Coupez la tomate en rondelles et la salade en lamelle 
• Tartinez le wrap de la sauce de votre choix, ajoutez la salade et la tomate 
• Ajoutez ensuite les nuggets de poulet au centre de la tortilla
• Mettez les tranches de cheddar par-dessus 
• Roulez le wrap et mettez-le au micro-ondes (30 sec)

4 – Wrap au jambon et fromage frais

Ingrédient pour 2 wraps : 

• 2 tortillas de blé 
• 4 tranches de jambon 
• 120 g de fromage frais 
• 2 feuilles de salade 

Préparation : 

• Tartinez les tortillas de fromage frais 
• Disposez 2 tranches de jambon sur la tortilla 
• Ajoutez ensuite une feuille de salade et roulez le wrap

Sources photos :
Arabic kebab sandwich wrapped in thin pita Free Photo
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