Léger et copieux, le wrap est une recette simple qui demande un peu d’ingrédients. Ce sandwich roulé est parfait pour un lunch rapide et healthy ou pour un pique-nique. Découvrez dans cet article 4 recettes de wraps gourmandes, express et faciles à préparer.
1 – Wrap aux œufs, avocat et cheddar
Ingrédient pour 2 wraps :
- 2 tortillas de blé
- 4 œufs
- 1 avocat
- Cheddar râpé
- 1 c à soupe de ciboulette ciselée
- 10 g de beurre
- Sel et poivre
Préparation :
- Dans un saladier, cassez les œufs, ajoutez la ciboulette ciselée puis salez, poivrez et mélangez bien
- Dans une poêle, faites fondre le beurre et versez les œufs
- Laissez cuire à feu très doux en fouettant constamment
- Épluchez et dénoyautez l’avocat et coupez-le en dès
- Répartissez les œufs brouillés au centre des tortillas de blé, parsemez de cheddar râpé puis ajoutez les dés d’avocat.
- Roulez le wrap et dégustez
2 – Wrap au thon
Ingrédient pour 2 wraps :
- 2 tortillas de blé
- 2 feuilles de laitue
- Une boite de thon au naturel en conserve
- 2 c. à soupe de mayonnaise
- 1 tomate
- 1 concombre
- Sel et poivre
Préparation :
- Lavez les feuilles de laitue, la tomate et le concombre
- Épluchez la tomate et coupez-la en rondelles
- Coupez le concombre en dés
- Égouttez le thon
- Dans un saladier, mélangez le thon et la mayonnaise puis salez et poivrez
- Répartissez le mélange sur les tortillas
- Ajoutez les feuilles de laitue, la tomate et le concombre
- Roulez les tortillas en serrant bien
Bon appétit !
3 – Wrap nuggets de poulet
Ingrédient pour 2 wraps :
- 2 tortillas de blé
- 12 nuggets de poulet
- 4 tranches de cheddar
- Salade
- 1 tomate
- Sauce au choix
- Sel et poivre
Préparation :
- Faites cuire les nuggets au four environ 15 min
- Lavez la salade et la tomate
- Coupez la tomate en rondelles et la salade en lamelle
- Tartinez le wrap de la sauce de votre choix, ajoutez la salade et la tomate
- Ajoutez ensuite les nuggets de poulet au centre de la tortilla
- Mettez les tranches de cheddar par-dessus
- Roulez le wrap et mettez-le au micro-ondes (30 sec)
4 – Wrap au jambon et fromage frais
Ingrédient pour 2 wraps :
- 2 tortillas de blé
- 4 tranches de jambon
- 120 g de fromage frais
- 2 feuilles de salade
Préparation :
- Tartinez les tortillas de fromage frais
- Disposez 2 tranches de jambon sur la tortilla
- Ajoutez ensuite une feuille de salade et roulez le wrap
Sources photos :
Arabic kebab sandwich wrapped in thin pita Free Photo
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wrap-salad-roll-with-tuna-corn-salad
wrap-chicken-on-wood-table
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